SARCOPENIE liée à l'âge

La sarcopénie est  caractérisée par une perte progressive et généralisée de la masse musculaire et de la force. Elle peut entraîner une diminution de la mobilité, une augmentation du risque de chutes, et une réduction de la qualité de vie.

Facteurs liés à l'âge

Avec l'âge, plusieurs facteurs contribuent à la sarcopénie :

• Diminution des hormones anabolisantes : Les niveaux d'hormones telles que la testostérone, l'hormone de croissance, et l'insuline-like growth factor 1 (IGF-1) diminuent avec l'âge, ce qui affecte la synthèse protéique et la croissance musculaire.
• Inflammation chronique : Une inflammation systémique chronique de faible intensité qui s'accentue avec l'âge peut contribuer à la dégradation musculaire.
• Modification du métabolisme protéique : Avec l'âge, la capacité à synthétiser les protéines musculaires diminue, ce qui affecte la régénération et le maintient de la masse musclaire.
• Sédentarité : Le manque d'activité physique contribue à la perte musculaire chez les personnes âgées.

Le rôle du sport dans la prévention de la sarcopénie

L'activité physique, en particulier les exercices de résistance (comme la musculation), joue un rôle crucial dans la prévention et la gestion de la sarcopénie :

• Augmentation de la masse musculaire : L'entraînement en résistance stimule l'hypertrophie musculaire, augmentant la taille des fibres musculaires et freine la perte musculaire liée à l'âge.
• Amélioration de la force : En augmentant la force musculaire, les personnes âgées peuvent maintenir leur autonomie plus longtemps et réduire le risque de chutes.
• Métabolisme et santé métabolique : L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline et le métabolisme du glucose, réduisant le risque de diabète et d'autres maladies métaboliques souvent associées au vieillissement.
• Prévention des chutes : En renforçant les muscles stabilisateurs et en améliorant la coordination, l'exercice aide à prévenir les chutes, un problème majeur chez les personnes âgées.

Types d'exercices recommandés

• Exercices de résistance : Musculation, exercices avec bandes élastiques, Pilates. Ils sont essentiels pour stimuler la croissance musculaire.
• Exercices d'endurance : Marche, vélo, natation, qui aident à maintenir la capacité cardiovasculaire et la santé globale.
• Exercices de flexibilité et d'équilibre : Yoga, tai-chi, qui sont importants pour améliorer la mobilité et réduire le risque de chutes.

Conclusion

Le sport et l'activité physique régulière sont essentiels pour lutter contre la sarcopénie. Pour les personnes âgées, il est important d'adapter les programmes d'exercice à leur condition physique et de les pratiquer sous supervision, surtout lorsqu'il s'agit de débuter un nouveau type d'exercice.

https://youtu.be/JsY5jDg03hg?si=R-3BKWFku0xKH2RL